Espaço Cultural Água de Beber - Mestre= Ratto =

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Ele tem como objetivo preparar seu organismo para executar uma tarefa da melhor maneira possível, diminuindo os riscos de lesões.

Ao alongar-se você busca distensionar sua musculatura. Saltitando, correndo devagar ou realizando qualquer movimento de baixa intensidade, vai-se lentamente aumentando os batimentos cardíacos, permitindo um aumento do fluxo sangüíneo na musculatura envolvida com este movimento, permitindo uma melhor oxigenação na região, aumentando também a viscosidade dos músculos e principalmente das articulações, possibilitando uma maior amplitude articular (flexibilidade).

É importante neste momento frizar que, se o aquecimento começar com uma intensidade alta, ele não permite a abertura dos capilares (parte de menor calibre das artérias, onde o sangue faz suas "trocas com o músculo), obrigando a musculatura a realizar a tarefa sem a utilização do oxigênio, o que acarretaria num maior acúmulo de ácido lático, trazendo uma sensação de peso nos músculos.

Outro fator que devemos destacar é que, com o aumento do batimento cardíaco e da temperatura corporal, a condução nervosa aumenta sua velocidade, permitindo a você reagir mais rápido a qualquer estímulo (tempo de reação "reflexo").

Quanto mais preciso for o movimento que vamos executar numa tarefa (ex.: arremeçar uma bola na cesta, uma vingativa num golpe rodado, etc...) mais específico deve ser o aquecimento, pois existe uma região no cerébro (córtex) em que guardamos todas essas informações e que com a repetição nos permite, inconscientemente, localizar-mos esta informação com maior rapidez.

Num aquecimento devemos voltar nossa atenção, prioritariamente, para o segundo do corpo que mais será solicitado na parte principal da atividade.

Um aquecimento deve começar dos grandes grupamentos musculares para os menores.

Existe ainda uma outra questão que não podemos deixar de levar em consideração. Quem nunca ouviu falar, ou mesmo já sentiu no próprio corpo, ao ouvir um berimbau bem tocado, uma ladainha bem cantada ou uma roda animada, a sensação de já estar aquecido? Esta sensação não está longe de corresponder a verdade, pois muitas formas de emoção despejam no organismo hormônios (adrenalina, noradrenalina e outros) que elevam o batimento cardíaco e aumentam a pressão arterial, causando efeitos próximos de um bom aquecimento, mas de difícil avaliação quanto à intensidade de seus efeitos.

Este tipo de comportamento hormonal acontece desde o tempo do homem primitivo que, diante de um perigo ou próximo de sua caça, seu organismo se preparava para fugir ou atacar.

Para concluir, é sempre bom lembrar a importância de se conjugar, no aquecimento, o conhecimento técnico, a motivação e o bom senso.

Alongamento para o Pescoço
	8 vezes em cada direção Inclinação Lateral Inclinação frontal Rotação Circundação

Alongamento para o tríceps e parte alta dos ombros
	15 segundos cada braço

Alongamento do ombro e parte alta das costas
	15 Segundos cada braço

Alongamento dos Braços
	20 Segundos

Alongamento da musculatura ao longo da coluna
	15 Segundos cada braço

Alongamento lateral do tronco, musculatura ao redor da coluna
	15 Segundos cada lado

Alongamento das costas e musculatura posterior da coxa
	30 Segundos

Alongamento joelhos, costas, tornozelos, anterior da virilha
	30 Segundos

Alongamento da musculatura anterior do Quadril
	30 Segundos cada perna

Alongamento da musculatura posterior e anterior da coxa - alterado
	20 Segundos cada lado

Alongamento da parte interna da coxa e glúteo
	30 Segundos

Alongamento da parte de dentro da coxa (abertura lateral)
	30 Segundos

Alongamento da parte anterior da coxa e tornozelo
	60 Segundos

Alongamento da Virilha
	30 Segundos

Alongamento do Tornozelo
	15 Vezes cada direção

Alongamento da musculatura anterior da coxa
	30 Segundos cada perna

Alongamento da musculatura posterior da coxa e parte de baixo das costas
	30 Segundos cada perna

Alongamento das costa, glúteo, parte posterior da coxa
	20 Segundos

Alongamento da parte anterior abdômen e hiperextensão das costas
	30 Segundos

Elevação das pernas (Relaxante)
	20 Segundos